【卡城华人网】3种运动能控制血糖，建议常做

>>返回【卡城华人网】主页

卡城新闻加国新闻即时新闻娱乐八卦最新科技读者文摘养生保健美食饮品居家生活音乐诗画艺术中心风筝专辑
房屋租赁求职招聘便民广告定居指南城市介绍房产动态留学移民华人故事教育话题财经信息精华旅游难得一笑

>>返回【卡城华人网】主页

卡城新闻    加国新闻    即时新闻    娱乐八卦
最新科技    读者文摘    养生保健    美食饮品
居家生活    音乐诗画    艺术中心    风筝专辑
房屋租赁    求职招聘    便民广告    定居指南
城市介绍    房产动态    留学移民    华人故事
教育话题    财经信息    精华旅游    难得一笑

养生保健

卡城华人网信息中心

养生保健

3种运动能控制血糖，建议常做

3种运动能控制血糖，建议常做
【卡城华人网 www.calgarychina.ca】 2025-07-06 09:08

免责声明：本消息未经核实，不代表网站的立场、观点，如有侵权，请联系删除。

【卡城华人网】3种运动能控制血糖，建议常做

糖者，甘也；入多则滞，滞则化湿，湿郁则热生。老夫行医数十载，见诸多糖人，素为忧患得之，一身困顿、气短乏力、血浓如浆。每每叮嘱运动之要，却总听见：“我不适合跑步，膝盖不好”“年纪大了，越跑越晕”。确实如此，跑步虽可通阳，却未必适合所有病者。尤其气虚体弱、血不足润之人，过跑则反伤精耗气。

那今日就讲一讲，不伤身、不费劲、却能助你控住血糖、平稳气机的“三项运动”。未必大动若雷电，但贵在细水长流，滴水穿石，行之则有功效。

饭后百步走，最养脾胃不伤气

气血皆本于脾，脾为生化之源。糖病之人，多有脾虚之因，饭后乏力、腹胀不适，是湿困中焦，运化失机所致。饭后久坐不动，食滞难消，推而助生湿；而“饭后一页走”，谓之“助脾化气，疏中运津”，是中医长期推广的养身法门。尤其日落之后，顺着院子或街边缓缓步行十来分钟，不紧不慢，行如流水，语如细音，双手自然下垂，不提气、不惊神。此法可促消化，又不扰脾阳。

你是否每日饭后一坐就赖椅，起身便重如山？不如今晚起，放下遥控器，一家人同出门走走。不喊口号，不急步伐，最长不过半小时，最宜护脾扶气。中医称此种调和阴阳、导引正气之法为“导引术中基本法”，简法见效。

静坐八段锦，气沉丹田降内火

糖高者，多兼心烦、口干、舌红、大便粘腻，此皆“热瘀湿所生”。而热从何来？从心火上浮，肝气窜扰则血糖易升。是故降糖，非止外调，亦须内修。

“八段锦”之法源自古传导引术，讲究“调身、调气、调心”，尤以“左右开弓似射雕”“两手托天理三焦”最有理气清火之效。要紧不是强度，而是节奏。动作缓，呼吸沉，行至身心气合神定，则内热自降，气血流畅。若你常感头胀目赤、易怒心躁，说明三焦郁热未出，日坐静调胜吃百药。每日清晨或傍晚，取静处练上五式，切忌急于求成。有无此习惯，不妨反躬自问。

现代研究也指出，温和拉伸结合呼吸训练可改善胰岛素抵抗的情况，这正应《素问》所谓：“气流则化，化则平。”

蹲身十五式，强肾生阳通血络

糖者其病，不独在脾，又损肾。肾虚则气短力弱，下肢无根，夜尿频仍。蹲身者，乃动下元、培肾气之法。双脚开立，屈膝而蹲，缓缓起伏，配合吐纳。每日施之十至十五次，起初无须深蹲，意在引导肾精布于四末，通五脏之门。

蹲动虽小，汗微渐出，但其中调息合身、意念沉气，即是“导精气还元”。此法只能稳练，不能躁进，脚下打不稳，气血怎上头？你不妨现在便起身，轻蹲三下，看是否脚心微暖、腿部轻松？若是如此，心阳自受益矣。

古籍《灵枢》提：“肾主藏精，精化为气”，动下元即是守中气之法。

佐以饮食三宜法，助运不碍道：

其一，清晨空腹一杯温水，轻点陈皮二片，可提中焦之气，散前日之湿。
其二，中午以糙米、黑豆共蒸半碗，长补不腻，培肾固脾。
其三，晚间不宜多食辣粘黏膏滋之品，湿中起火，反伐正气。

若能三月如一日，贵在恒久，此为“动静相扶”的根本之道。

糖不在甜，而在不调；血不怕高，怕久不稳。很多人只知计步打卡，却不知调气调身之道。运动是灵机，不是苦役，养生重意到而不在力到。

你现在每日是否只知走得多而不讲质量？是否大汗淋漓后血糖却无起色？也许你就是缺了这一份“温和而持久”的气调之法。

一句叮咛：**不求快者长，不争强者安。**降糖之道，重在扶正，不在猛攻。你可愿，从今晚饭后，坐一阵，走一程，蹲三下，不紧不慢地去迎这个不一样的康复之路？

身体之事，争口气不如养一气，凡事值得慢慢做，尤其是健康。

编辑(Edit) 删除(Delete)