【卡城华人网】再这样锻炼，你的血管就废了

>>返回【卡城华人网】主页

卡城新闻加国新闻即时新闻娱乐八卦最新科技读者文摘养生保健美食饮品居家生活音乐诗画艺术中心风筝专辑
房屋租赁求职招聘便民广告定居指南城市介绍房产动态留学移民华人故事教育话题财经信息精华旅游难得一笑

养生保健

卡城华人网信息中心

养生保健

再这样锻炼，你的血管就废了

再这样锻炼，你的血管就废了
【卡城华人网 www.calgarychina.ca】 2025-07-11 08:57

免责声明：本消息未经核实，不代表网站的立场、观点，如有侵权，请联系删除。

【卡城华人网】再这样锻炼，你的血管就废了

老刘今年45岁，年轻的时候天天胡吃海塞不注重运动，把自己吃出了“三高”。

在35岁那年，他开始下定决心改变，坚持每天跑步。从最初的3km都费劲，到现在每次20km都不在话下。周末有时间时，还会去参加半马、全马。饮食上他也十分注意，长期保持低脂高蛋白的模式，坚持了10年时间，他的三高问题没有了，每次体检都显示心肺功能优秀。

上周，他在跑步时突然感觉胸口发紧，休息后有所缓解，但继续跑步后很快又出现。这让他感觉情况不对，赶紧去了医院检查，经检查发现心脏的前降支血管接近闭塞。

这让他难以接受，自己健康饮食、积极运动，怎么突然这样了？

医生称，老刘这个病属于非典型冠心病，与动脉粥样硬化斑块相关。他长期运动会让体内产生氧化应激反应，从而可能加速血管内皮损伤，导致血管狭窄。运动竟然会促进血管损伤，到底还能不能继续运动？

一、你以为的“健康运动”，正在伤害血管！

你知道吗？有时候运动反而会伤害你的血管！但这里指的是过度运动，尤其是中老年人更加需要警惕。

人的血管并不是完全直的，在一些拐弯处可能会形成湍流。运动时血管会随着身体的节律舒张、收缩，可当运动过度时，血管会承受较大的压力，可能会诱发血管内皮细胞损伤。而且，长时间的过量运动会让心血管长时间处于高负荷状态下，心脏、血管会一直处于高压状态下，还可能诱发心肌损伤、心肌炎等问题。

适当运动对健康有好处，《中华心血管病杂志》上的研究指出，普通人每周应该进行150分钟的中等强度运动。换算一下，相当于每周运动5天、每次半小时。

中等强度的运动，对提高身体代谢、心脏功能有好处，还可以让血压、心率下降，增强血管的修复能力，这样一来可以抵消运动带来的短暂伤害，获得长久益处。

如何判断运动是否过量？

首都医科大学附属北京安贞医院高血压中心主任程文立表示，可以测量运动后的血压来判断是否运动过量。

运动后血压会有所上升，但不会>140/90mmHg。如若你运动后发现血压>180/110mmHg，即便是后面下降到正常区间，仍说明运动过度，要及时减少运动量。

二、这3种运动不适合老年人，做多伤越重！

运动对于中老年人很重要，但前提是要选对运动方法，不恰当的运动方式只会带来反效果。下述的这几种运动，不建议中老年人进行。

1、长跑

跑步是一项很好的有氧运动，适当跑步可促进血液循环对健康有好处。但一般不建议老年人长跑，因老年人随着年龄增加身体机能会明显下降。而长跑对于耐力、关节的要求很高，容易加重膝关节、踝关节负担，让膝关节磨损加剧、关节退化加速。

本身罹患三高、冠心病等问题的老年人，长跑过程中还可能让身体缺氧，引起心梗、脑血管意外发生。

2、仰卧起坐

仰卧起坐会给颈椎、腰椎带来很大压力，本身老年人的颈椎、腰椎就有一定退行性改变，在这个前提下还进行仰卧起坐的话，会让退行性病变进一步恶化，可能会导致腰椎间盘突出、神经根压迫等问题，甚至会导致脊髓损伤。

3、杠腿运动

杠腿运动是指一条腿站立，另外一条腿放在杠子上进行反复摩擦的运动，该运动可挤压、按摩肌肉来促进血液循环。但对于身体瘦弱、肌肉量少以及有动脉硬化的老年人，进行运动会导致腿部静脉损伤，甚至会加速血管的堵塞。

三、血管有多强，生命就有多长！

北京医院心内科主任医师海峰教授曾说过，人类寿命上限取决于血管的耐久度。我们体内的血管约有10万公里，负责将营养、血液以及氧气输送到各个组织、脏器，血管健康对于身体来说非常重要！

血管最怕遇到这几个问题！

• 血管“压力大”：血管硬化、老化会让血管平滑肌增生产生大量胶原蛋白，弹力蛋白会随之断裂，血管会因此而越变越脆，容易引起心力衰竭、心肌肥厚、慢性肾脏疾病等问题出现。

• 血管“阻力大”：当出现血管粥样硬化后，会在血管内逐渐形成斑块，斑块越来越大会导致血管狭窄，血液流动会因此而狭窄，容易出现胸闷胸痛、下肢发凉等问题。随着狭窄程度增加，后期血管完全堵塞，会诱发心梗、脑梗。

• 血管“结成块”：静脉血管缺乏平滑肌结构会导致静脉曲张，在长期从事体力劳动、站立的人群身上较为常见，一旦出现该症会影响正常的站立和行走。

想要保护血管，需要从生活中的细节做起，这几点很重要。

1、高质量饮食

饮食上要注意多吃健康食物，地中海饮食模式对健康有很大好处，即以蔬果、全谷物、豆类、坚果等为主，减少摄入精制碳水，多吃豆类、坚果、鱼类、海鲜以及低脂乳制品。可适量摄入瘦肉，不吃加工肉。

2、戒烟限酒

烟酒都是明确的一类致癌物，经常吸烟饮酒会增加癌症的发生风险，还与心脏病、房颤、中风以及猝死等疾病的发生存在直接相关性。

3、规律作息

每日要保持有7~8小时的睡眠时间，对降低高血压、冠心病以及心力衰竭的发生风险均有好处。

4、定期体检

定期体检可帮助及时发现身体存在的异常，血管异常也能及时发现，并及时做出干预措施。

运动对健康有好处是毋庸置疑的，但前提是一定要健康运动，盲目过度运动只会带来反效果。

编辑(Edit) 删除(Delete)

>>返回【卡城华人网】主页