【卡城华人网】寿命长的人，每天排便在这个次数

>>返回【卡城华人网】主页

卡城新闻加国新闻即时新闻娱乐八卦最新科技读者文摘养生保健美食饮品居家生活移民茶馆艺术中心风筝专辑
房屋租赁求职招聘便民广告定居指南城市介绍房产动态留学移民华人故事教育话题财经信息精华旅游难得一笑

养生保健

卡城华人网信息中心

养生保健

寿命长的人，每天排便在这个次数

寿命长的人，每天排便在这个次数
【卡城华人网 www.calgarychina.ca】 2026-01-22 10:35

免责声明：本消息未经核实，不代表网站的立场、观点，如有侵权，请联系删除。

【卡城华人网】寿命长的人，每天排便在这个次数

厨房里，68岁的李阿姨端着碗刚准备吃午饭，孙子突然问：“奶奶，你每天拉一次屎吗？老师说这样的人活得久！”全家人听了哄堂大笑，可李阿姨却认真地想了想。其实，她一直关注自己的排便规律，早上一杯温水、定点如厕，几十年几乎没断过。

街坊邻居里，老张大爷常年便秘，近年体检发现肠道出了毛病，身体大不如前。排便的秘密，难道真的和寿命息息相关？

你是否也观察过自己的排便频率？据说，有一项大型调查发现，不同的排便规律背后，隐藏着截然不同的健康信号。难以启齿的次数，竟然成了长寿的“小测试”。可真相究竟如何？排便的次数与健康、寿命究竟有多大关系？

而很多人最容易忽略的，却正是这个细节。到底，每天排几次便才最健康？排多了或少了，又暗示着什么？今天，我们就来一探究竟，排便次数与寿命真的有关联吗？专家怎么说

生活里，很多人把排便当成最普通不过的事。但在权威医学观点中，排便其实是反映身体健康的一面镜子。北京协和医院消化内科医生表示：“规律的排便可以直接体现肠道的蠕动状况和代谢能力，而肠道健康与多种慢性疾病的发生密切相关。”

统计数据显示：寿命较长的人群，90%以上的排便习惯都比较规律，大多数为每日1次至2次，且每次成形、颜色正常。

另外一项发表于《中华胃肠外科杂志》的研究发现，长期排便异常（如便秘或腹泻）的人，晚年出现心血管疾病、糖尿病和结肠癌等疾病的风险显著增加，患病风险高于同龄普通人群12.6%~22.3%。

原理很简单。肠道就像身体里的“下水道”，一旦堵塞，代谢废物堆积，毒素就可能反复进入血液，加重肝肾等脏器负担。反之，排便顺畅，有助于降低毒素和炎症反应，有益于机体免疫防御力和整体系统的稳定。

需要注意的是，肠道年龄往往比实际年龄更能“出卖”我们的身体状态。有专家总结道：“有些人看似精力充沛，但长期便秘，常常是慢病甚至肿瘤的高危隐患。”

坚持“每天排便1次”，身体会有哪些变化？

医学调查表明，长期保持每日排便1次（也有部分人1-2次）的人，整体健康水平和预期寿命普遍高于同龄人。这背后有三大主要机制：

降低内毒素负荷，改善代谢健康

排便顺畅可以及时排出机体代谢废物。一项纳入5600名中老年人的流行病学随访显示，每日排便1次的人，体内炎症指标（如C反应蛋白）水平较便秘人群低约15%，代谢综合征的发生率下降12.6%。

肠道菌群更平衡，免疫力提升

规律排便往往意味着肠道菌群多样性更高。哈佛大学医学院报告指出，肠道通畅的人，益生菌比例更高，肠道屏障功能更稳定，各类感染病和肠道肿瘤的发生风险明显下降。

心情愉悦，睡眠质量改善

排便受阻人群往往易焦虑、失眠。医学心理学研究发现，规律排便人群的抑郁、焦虑自评得分低于便秘组18.7%。这并非心理作用，而是因为肠道与大脑有密切联系，被称为“第二大脑”。

当然，排便过于频繁（如每日超过3次且稀便）也可能是肠道炎症、感染等疾病的信号。如果你出现排便改变时间短、性质持续异常，建议及早就医。

通畅排便怎么做？三招有效改善，简单可行

坚持作息规律与定时如厕

请保持每天早上空腹饮温开水1杯（约300ml），晨醒时肠胃容易蠕动，利于排便启动。不要憋便，养成“固定时间厕所打卡”的好习惯。多数人6-9点期间肠道最活跃。

饮食多样化，膳食纤维不可少

中国营养学会建议中老年人每日膳食纤维摄入量应控制在25g以上。多吃燕麦、糙米、玉米、绿叶蔬菜、豆制品，适量水果。可适度食用发酵奶饮品，调节肠道菌群。

适当运动，激活肠道活力

坚持每日快步走30分钟（以能正常说话为宜），或选择适合自己的有氧运动如广场舞、太极拳。保持愉快心情，避免长期精神紧张，都是帮助肠道通畅的“秘诀”。

编辑(Edit) 删除(Delete)

>>返回【卡城华人网】主页