【卡城华人网】饭后做对一个动作，餐后血糖直降52%

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饭后做对一个动作，餐后血糖直降52%

饭后做对一个动作，餐后血糖直降52%
【卡城华人网 www.calgarychina.ca】 2026-06-14 08:34

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【卡城华人网】饭后做对一个动作，餐后血糖直降52%

人一过了40岁，好像全身最先“稳不住”的就是血糖。先别急着跟自己较劲，如今越来越多的研究发现，我们人体自带一块肌肉——不跑不跳，只要让它动一动，就能悄悄帮你降糖。甚至有研究发现，饭后做对一个动作，餐后血糖能直降52%。

人体自带一块肌肉能帮你悄悄降糖。这块特殊的肌肉就是比目鱼肌。

把人体肌肉想象成“葡萄糖的用户”。吃完饭血糖升高，身体会把葡萄糖“送货上门”给肌肉。多数肌肉收到“货”后先不直接用，而是把它转化成糖原“打包入库”存进自己仓库。等需要能量时再从仓库里调取。但比目鱼肌不一样，它可以绕过糖原储存，直接抽取血液里的葡萄糖当场消耗掉。这块比目鱼肌，就藏在你的小腿后侧，紧贴着小腿骨，也就是我们俗称的“小腿肚”（腓肠肌）的深层。

2022年，国际期刊《交叉科学》发表一项针对久坐人群的研究，结果发现：一个简单到不能再简单的小动作——坐姿提踵能让餐后血糖直接降低52%。坐姿提踵的专业名称，叫作 “比目鱼肌俯卧撑”，顾名思义正是精准激活比目鱼肌的“开关动作”。

研究给出了一组让人意外的数据：做比目鱼肌俯卧撑时消耗的能量，只有4%来自自身糖原，剩下的96%全来自血液里的糖和脂肪。在安静状态下，全身所有肌肉对餐后血糖的消耗贡献加起来也就15%左右，可一旦启动“比目鱼肌俯卧撑”，局势瞬间反转——3小时内全身碳水化合物氧化量急剧攀升，而且其中约80%的额外消耗，都来自这块小小的比目鱼肌。激活这块肌肉，还可以改善血脂健康、降低炎症水平、促进血液循环。此外，强壮的小腿后侧肌肉有助于维持身体在站立、行走、跑步等各种状态下的平衡，避免摔倒。

比目鱼肌怎么练？

医生最推荐这4个动作

母义明医生在节目现场介绍了4个动作，可以锻炼激活比目鱼肌：坐姿提踵、勾脚尖、踮脚尖、深蹲。

动作一：坐姿提踵

坐位，前脚掌着地，缓慢抬起脚后跟，再缓慢放下。

动作二：勾脚尖

坐位，缓慢勾脚尖。感觉脚后跟的筋绷得越紧，就证明肌肉发力越多。

动作三：踮脚尖

直立踮脚，双脚与肩膀同宽，缓慢抬起脚后跟，再缓慢放下。平衡能力强的年轻人，可以尝试进阶动作：

→ 直立，先缓慢抬起脚后跟，缓慢放下。

→ 再缓慢抬起脚尖，缓慢放下。

做动作时可扶住椅子、杆子辅助，谨防跌倒。以上动作，每天做20组即可。

动作四：深蹲

直立，双脚与肩膀同宽，双手往前伸平，缓慢深蹲，再缓慢站起。老人可以扶着桌子或椅子，在保证安全的情况下进行训练。每天可做50组。

特别提醒：这些动作量力而行，不贪多、不拼快，关键是“慢慢做”，慢才有控制，慢才能真正唤醒比目鱼肌。

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