【卡城华人网】60—70岁是防病黄金期，这5件事必须做好

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60—70岁是防病黄金期，这5件事必须做好

60—70岁是防病黄金期，这5件事必须做好
【卡城华人网 www.calgarychina.ca】 2026-01-15 10:18

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【卡城华人网】60—70岁是防病黄金期，这5件事必须做好

“古稀”即七十岁，用于描述高寿状态，是“福”，也是“坎”。这个年纪，许多人儿孙绕膝、生活安稳，能享受天伦之乐；但也面临着身体机能下降，疾病风险增加的情况。

2022年，《中华流行病学杂志》发布的一项关于死亡原因的调查，覆盖了我国10个地区、近10万人、长达10年随访时间，发现70岁后最常见的去世病因：

心血管疾病（49.7%）

癌症（19.5%）

呼吸系统疾病（13.7%）

2024年，国际期刊《自然·衰老》上的一项研究指出，衰老并非匀速过程，而在40多岁和60多岁时会出现显著转折。⑤这意味着，60~70岁是守护健康的“黄金关键期”。做好这5件事，能为晚年健康打下坚实基础：

✅ 1.饮食：少吃剩菜剩饭，重视营养搭配

中老年人肠胃功能下降，如果饮食太过简单，易出现营养不良。剩菜不是不能吃，只是难免反复加热营养会打折扣，或者储存不当容易引发肠胃疾病等。

肉类是老年人膳食中不可缺少的食物，可以炖着吃，软烂。每天最好吃够1-2种、每周吃够25种食物。

2025年，国际期刊《自然·医学》上发表的一项研究分析了超10万人、横跨30年的健康数据后发现，这样吃的人更容易健康到老。

7种食物要适当多吃：水果、蔬菜、全谷物、不饱和脂肪、坚果、豆类、低脂乳制品；

4种食物最好少吃：反式脂肪、钠（食盐）、含糖饮料、加工肉类。

✅ 2.运动：三种“长寿运动”，缺一不可

规律运动是延缓衰老的核心手段。“长寿运动”并不是某一种运动，而是3种运动的科学组合，即“力量训练+有氧运动+平衡练习”的综合模式，三者缺一不可。⑦

安徽省合肥市第一人民医院滨湖院区医养结合老年科主任倪刚在接受健康时报采访时表示，只有有氧运动和抗阻训练相结合，才能更好地维持肌肉，保障老人的日常活动和关节稳定性。

在运动方式的选择上：80岁以下可选择慢跑、快走、游泳等有氧运动，80岁以上可选择五禽戏、太极拳、八段锦等相对温和的运动。

别忘了在家做做抗阻训练，如靠墙静蹲、手握筋膜球等。

✅ 3.睡眠：真正的“好睡眠”有5个指标

2023年《美国心脏病学会》年度科学会议上发表了一项研究显示，良好的睡眠习惯可以延长寿命，男性的预期寿命延长4.7年，女性的预期寿命延长2.4年。

其中，5个良好睡眠因素为：每晚7～8小时的睡眠时间，每周入睡困难不超过两次，每周失眠不超过两次，不使用安眠药，每周至少有五天醒来时感觉休息良好。⑨

✅ 4.心态：多点社交，多出门找“乐子”

社交活动对身体健康的影响不容小觑。当老人愿意出门找点乐趣，精神面貌也会更加昂扬。倪刚医生解释，参加社交活动，如跳广场舞、打球等，有助于增强血液循环和心肺功能，延缓肌少症、衰弱等问题。社交互动过程中聊天、玩棋牌游戏等，会在无形中锻炼大脑，强化老人的情绪稳定和认知能力。

老年朋友最好经常参加社区组织的健康讲座、志愿服务等活动，根据自身爱好参加老年大学相应课程，定期组织家庭聚会等。

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