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 食用油一换，患癌几率少一半？
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【卡城华人网 www.calgarychina.ca】 2026-09-17 11:47 免责声明： 本消息未经核实，不代表网站的立场、观点，如有侵权，请联系删除。 |
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很多人觉得油只要没变质、没哈喇味就能放心吃，却没意识到选油单一、用油方式不对，日积月累会悄悄影响血脂、代谢，甚至和多种疾病风险挂钩。今天就跟大家唠唠厨房里的用油门道，看看家里的油选对了没有，哪些油更适合日常吃，又该怎么换才健康。 食用油真的和患癌风险有关吗 网上说“换一种油，患癌几率少一半”，这种说法没有直接的权威数据支撑，大家不要轻信，但食用油的选择和用法，确实和身体健康、疾病风险息息相关。 食用油核心成分是脂肪酸，分为饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸三类，不同种类油脂肪酸比例差异很大。长期摄入过多饱和脂肪酸和反式脂肪酸，会升高血液里低密度脂蛋白胆固醇的水平，也就是大家常说的“坏胆固醇”，增加动脉粥样硬化、冠心病的发病风险。而反复高温加热、已经变质的食用油，会产生苯并芘、丙烯酰胺等有害代谢产物，这类物质已被证实具有明确的健康危害，长期过量摄入会增加消化道等部位的疾病风险。 《中国居民膳食指南（2022）》建议，成年人每天烹调油摄入量应控制在25-30克，并且要经常更换烹调油的种类，食用多种植物油。国内临床科普共识也提到，膳食脂肪的摄入质量，是影响中老年人慢性病发生发展的重要因素之一。 很多家庭做饭习惯“一桶油吃到头”，或者偏爱口感香的动物油、反复使用煎炸剩油，这些习惯看似省钱，实则会让有害因素在身体里慢慢累积，时间久了就可能影响血脂、代谢，埋下健康隐患。 3种常见的错误用油习惯，快自查你家有没有 常年只吃一种油是很多家庭的通病。不少人觉得花生油香、大豆油便宜，就常年固定吃一种，从不更换。不同植物油的营养特点不同，比如有的油富含亚油酸，有的富含亚麻酸，单一用油会导致脂肪酸摄入不均衡，长期下来可能影响身体的代谢平衡。 反复使用煎炸后的剩油也很常见。炸过鱼、炸过丸子的油，很多人舍不得倒掉，滤掉残渣就接着用来炒菜、炖菜。油脂经过多次高温加热，维生素E等营养成分会被大量破坏，同时会产生氧化型胆固醇和多种有害聚合物。油温越高、反复使用次数越多，有害物积累就越明显，长期食用会加重肝脏代谢负担，也会升高心血管疾病风险。 大火爆炒的习惯也要改。每种油都有对应的烟点，也就是加热后开始冒烟的温度。烟点低的油不适合高温烹饪，一旦烧到冒烟，油脂会快速分解，不仅营养流失，还会产生对呼吸道和身体有害的物质。很多人做饭习惯等油冒烟了再下菜，这个习惯对烟点低的油来说伤害尤其大。 日常推荐这3种油，换着吃更健康 茶籽油很适合作为日常主力用油。它的单不饱和脂肪酸含量很高，和橄榄油相近，烟点也比较高，日常家常炒菜、焖炖都能用。单不饱和脂肪酸有助于调节血脂水平，对血管健康友好，中老年人日常用很合适。购买时尽量选压榨工艺的正规产品，看配料表确保是纯茶籽油即可。 特级初榨橄榄油适合低温烹饪。它富含单不饱和脂肪酸和多酚类抗氧化物质，不过烟点相对偏低，更适合凉拌菜、调馅、低温快炒，不适合大火煎炸。日常拌凉菜、做汤的时候淋一点，或者用小火炒绿叶菜，能最大程度保留它的营养，和茶籽油搭配着用，能丰富脂肪酸的摄入种类。 亚麻籽油适合凉拌补充营养。它富含α-亚麻酸，这是一种人体必需的n-3系列多不饱和脂肪酸，有助于调节身体炎症状态，对代谢和心脑健康都有益处。但它的烟点很低，绝对不能用来高温炒菜，最适合凉拌、拌粥、调馅料，或者出锅前淋一点增香。人体自身不能合成α-亚麻酸，通过食用油补充是很方便的方式。 换油不用整桶整桶地换，可以几种油搭配着用，比如炒菜用茶籽油，凉拌用橄榄油和亚麻籽油轮换，保证摄入的脂肪酸种类更丰富。同时不管用什么油，都要控制好总量，每天不超过30克，大概是普通白瓷勺2到3勺的量。 编辑(Edit) 删除(Delete) |
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